Optimiser sa séance de spa après le sport
L’association spa et sport réduit la fatigue, détend les muscles et prend soin des articulations.
Cela vous permettra de profiter des bienfaits de l’eau chaude qui vous détendra et des massages relaxants promulgués par votre spa.
Comment le spa permet-il de diminuer les douleurs musculaires ? Bien récupérer et limiter les courbatures ?
Bien organiser sa séance de spa
Nous vous conseillons de profiter de votre spa au moins 30 minutes après votre séance de sport pour permettre à votre corps d’assimiler l’effort produit. Il est très important d’attendre que votre corps et plus particulièrement vos muscles aient refroidi et que vous ayez retrouvé un rythme cardiaque normal, assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau à portée de main.
Quels sont les réglages du spa qui favorisent la récupération sportive ?
Vous sentez des pressions et des zones douloureuses après votre sport ? Positionnez-les devant un jet afin que l’eau et les bulles d’air exercent une pression à cet endroit. Il vous faudra alors ajuster la puissance de ce dernier selon la zone à soulager.
Pour profiter d’une détente optimale, choisissez de régler la température de votre spa un cran au- dessus de votre température corporelle. Le massage doux des jets est également tout indiqué pour stimuler le flux sanguin de ces zones et aider au relâchement des muscles tétanisés.
Mais restez vigilant à la puissance du massage de votre spa en l’adaptant à la zone à traiter. Les zones les plus sensibles comme le dos, la colonne vertébrale ou le cou doivent profiter d’un massage ajustable et non violent afin de ne pas provoquer de traumatismes supplémentaires à la séance sportive.
Les bienfaits du spa après une séance de sport
Depuis très longtemps, nous entendons parler de l’hydrothérapie, la thérapie par l’eau, très utilisée en médecine naturelle.
Le spa, grâce à l’action de ses jets d’eau, mais également de ses jets d’air, soulagera les tensions : Le poids du corps dans l’eau devient en effet quasi inexistant : Votre corps est en lévitation.
En positionnant les jets sur vos zones douloureuses, et en régulant la puissance, vous profiterez de doux massages, qui feront fondre vos tensions.
Exercices de récupération pour éviter les courbatures
Vous savez que les étirements sont très importants après une séance de sport. Pour renforcer leur action et permettre une détente en profondeur, vous pouvez faire une séance de spa. Vos muscles seront donc encore plus relaxés et détendus. Vous éviterez davantage les risques de courbatures.
Une fois dans votre spa, n’hésitez pas à étirer vos muscles, du bas du corps jusqu’en haut et à effectuer quelques mouvements répétitifs :
-Récupération au niveau des jambes : effectuez plusieurs mouvements en tendant vos jambes, en les pliant et en les ramenant vers votre torse. Passez à l’autre jambe et effectuez ces mouvements à 5 reprises.
Soulager vos jambes et le dessus du pied qui est souvent sollicité pendant l’effort.
Vous pouvez également, sur une place allongée, effectuer des mouvements de type pédalo.
-Récupération au niveau de la sangle abdominale : Inspirez, puis expirez le plus lentement possible : contractez vos abdominaux à la fin de chaque expiration. Répétez ce mouvement à 5 reprises.
-Récupération du haut du corps : Effectuez des mouvements rotatifs avec vos épaules : 5 fois vers l’avant, puis 5 fois vers l’arrière.
Faites ensuite tourner votre tête dans le sens des aiguilles d’une montre. Répétez cet exercice 5 fois. Faites maintenant tourner votre tête dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et répétez à nouveau ce mouvement à 5 reprises.
Le spa est particulièrement efficace, pour soulager les muscles et les articulations, après une bonne séance de sport. En effet, durant vos entraînements, vous créez des microtraumatismes au niveau de vos muscles, de votre colonne, de vos tendons… Le fait de vous plonger dans un spa, soulage instantanément votre corps et permet une meilleure récupération.
Alors, serez-vous prêts à vous jeter dans votre spa à la suite de vos prochains entrainements ?
